cara mengecilkan perut gendut setelah melahirkan

cara mengecilkan perut gendut setelah melahirkan Duten programa sabela gantz nola txikitu egin duzula egin behar urrats garrantzitsu daude . Zauden hori egitean arduragabekeria bada, ideal Slim sabeleko daiteke amets bat izan .

Laua urdaileko eta sei pack beharrik pertsona guztiak , gizonak , ez bakarrik baina baita ere emakumeen amets bat da. Izatea Slim urdaileko bat , zalantzarik gabe, konfiantza handitu dezake. Hala ere, emaitza horiek lortzeko , jende asko instantea ria horietako bat gosez horren baitan . Hainbat urrats horretan honako hau egin ahal izango duzu.

Dieta hobetzeko
Dieta urdaila txikitu edo pisua galtzen puntu oso garrantzitsu bat da. Egiten duzun edozein ariketa bezala gogor gisa , ezin izango du eragin gehienez eman zure dieta da, oraindik ere bada gaizki . Adibidez, oraindik ere hamar janari frijituak pieza egunero edo beste kontsumitzen duzu . Mugatzeko goi-gantz proteina iturri edo frijituak , eta karbohidratoen iturri ordezkatzeko arroz edo oatmeal bezala karbohidrato konplexuak. Gainera biderkatu barazki eta fruituak ere kontsumitzen .

Koipea erre lehen
Sabela gantz eta sit ups ari baldin baduzu, orduan okerreko estrategia zara. Eseri ups ezin erre ups eseri edo forma bezala gantz balio du zure sabeleko muskuluak horrela gehiago sixpack zizelkatzeko . Duzu behartutako bada ups eseri egin ondoren, alferrikakoa izan daiteke zure sabeleko muskuluak ez duelako izan dela eta gehiegizko gantz gordailuak estalita ikusgai . Hasierako urratsa egin behar da, erre gantz lehen DEGAN esaterako, footing , txirrindularitza, edo igeriketa bezalako ariketak KARDIO egin .

Baina , ez baduzu dute denbora asko baliatu , gero intentsitatea tartea Prestakuntza edo HIIT horrek ere gantz erre daiteke eraginkortasunez dastatu ahal izango dituzu .

Ups eseri saltatzeko eta honako ariketak egin
Du zure sabeleko hasteko higatzen eta ikusgai aldaketa gutxi ? Hala bada , ondoren, orain denbora zure sabeleko eskultura ederragoa itxura egiteko hasteko. Ez duzula presarik ups eseri mugimendua egiteko gomendatzen dugu . Burutzeko , hala nola squats bezalako mugimenduak multijoint edo tira sit-ak bezalako isolamendu mugimenduak baino gehiago eraginkortasunez sabeleko muskuluak . Halaber, bizikleta crunch egin dezakezu.

Urrats gainetik batzuk eginez , eta gero sabela gantz higatutako daiteke pixkanaka . Ez ahaztu bizimodu osasuntsua batekin orekatua ez baduzu, ez da, beraz baliatu futile izango . Saskibaloia, futbola edo entzierro bezalako kirolak maite duzun bada, orduan pixka bat gertuago sixpack urdailean , Slim eta eder betuk zara. zorte ona