cara membakar lemak perut dengan cepat

cara membakar lemak perut dengan cepat Gantz erre ahal izateko , KARDIO ariketa da, benetan ariketak duten emaitzak gehienez eman ahal izango da. Jende askok oraindik ez duten KARDIO prestakuntza egiteko askoz aisialdian .

Gantz metaketa batera erretzea ikastaroa pisua galtzen daiteke pixkanaka zure pisu ideala iritsi da helburu . Hala nola gauzak sortzeko, jakina duten gehiegizko gantz scraping eraginkorrak dira ariketa batzuk egin beharko duzu.
Nola Fat Burn


Horiek ez duten askoz aisialdian , hemen 9 minutu bakarrik behar duzu egun bakoitzean koipea erre egokian ahal izateko. Hasteko , honako aholku batzuk jarraitu aurrera duniafitnes.com kotizatzen gisa .

Beteta saltoka 15 segundo

Nola egin behar den :

    Lehen, hartu squat posizio Up izterrak bidez solairuan paralelo dira .
    Ikusi irudiak eta baita , zerua jauziak egiten .
    Ondoren, hasierako posiziora itzultzeko, jauzia berriro egin .

Step Up 15 segundo

Nola egin behar den :

    Hartu zutik posizio bat bere gorputza zutik eta gerritik ondoan jarritako bi eskuak.
    Eskuineko oina bankuaren gainean zegoen eta ezkerreko oina oraindik ere lurrean.
    Ondoren goratzeko zure ezkerreko oinez bankuaren gainean eta ondoren atzera txikiagoa .
    Errepikatu mugimendua irudian azaltzen den bezala , eta baita ondoren gustuko duzun zure eskuineko oina tartekatzen mugimendu horiek egiteko .

Superman 15 segundo

Inplementazio faseak

    Kargua besoak eta hankak posizio zuzenean ikus daitekeen bezala lurrean aurpegia .
    Ondoren, altxa besoak eta hankak beraz hegazkina mozioa antzekoa .
    Txikiagoa itzuli ondoren errepikatu mozio hau .


15 segundo Plank Punch For

nola egin

    Hasierako urratsa Push up posizioa hartzeko.
    Gorputzaren zama bere eskuetan kontzentratu .
    Ondoren, altxa zure eskuin Zuzen eskuak estutu posizio batera . Eskuineko besoa jaistea bere jatorrizko posizioan itzuli .
    Errepikatu mugimendua ezkerreko .


Squat bultzada 15 segundo

Nola egin behar den :

    Zutik posizio batetik , jaistea gorputzean , hala nola motion bi eskuak zuzen behera ia solairuan itsastea ekin squat garai gisa .
    Bigarren hanka atzera salto bultza posizioa ikus daitekeen bezala.
    Bultza- up posizioa, salto egin bi oinak aurrera hasierako posiziora itzuli arte, eta mugimendu errepikatu goialdean.
    Atseden 60-90 segundotan .


Goiko bost ariketak hiru aldiz errepika dezakezu zirkuitu 9 minutu baino gehiago izan artean 60 segundo eten batekin . Have fun!