cara mengecilkan perut bawah pusar

cara mengecilkan perut bawah pusar Nola urdaila txikitu , batez ere beheko abdominalak oso erraza izan daiteke bideratzeko eta egin nahi duzu bada , bene-benetan . Jende gehienak ez duten urdaila txikiago erdi- erdia , undisciplined eta alferra egin dutenek delako. Beraz, egin behar duzun da jarraituko duzun menerut hinga Slim sabeleko helburuak lor daitekeen programa bat sortzea .

Duten sabela gantz nahi duen sabela eder duten pertsonekiko ez bakarrik . Han duten jadanik laua urdaileko baina oraindik nahi sixpack sabeleko bat da, beraz, autoestimua hobetu ahal izango da jendea ere daude. Beheko abdominalak txikitu , zuk etxean dastatu ahal gimnasioa joan gabe ariketa batzuk daude. Joan ariketak ikusi beheko abdominalak txikitu behetik duniafitnes.com kotizatzen gisa

Beheko sabeleko muskuluak prestatzea da egin behar duzun lehenengo gauza prestakuntza oinarrizko maila honetan jakin da . Hona hemen beheko abdominalak baliatu oinarrizko mugimendu batzuk .

alderantzizko Crunch

Ariketa honen gainbehera banku batean egin behar da . Arautuko bankuaren gainean lehen urratsa , gero ziurtatu bizkarra ez da okertu . Horren ondoren, mugimendua poliki-poliki altxa zure belaunak zure bularrean aldera beheko sabeleko muskuluak kontratatzeko by . Kendu zure oinetan eta errepikatu hau batzuk arte egin daiteke set.Latiha

hanka Ibilaldiak

Hankan ibiltzen gauzatzeko, bizkarrean gezurra dezakezu, baina eskua ipurmasailean azpian oraindik ere bilduta ziur bizkarra zuzen hori egiteko . Horren ondoren biak irudian bezala hankak altxatu belauna tolestuz 90 gradutan lurretik gabe. Ondoren, kendu hanka bat solairuan astiro baina ez lurrean ukitu , hazbeteko gutxi batzuk besterik solairuan gainetik arte . Eusteko jarrera hori hainbat minutuz ekarri zuten ondoren atzeko oinetan goian 90 gradutara . Egin berriro beste oinez . Ariketa hau egin dezakezu 8-10 aldiz bi hankak .
Sabeleko ariketak txikiagoak oso konplexuak dira , ez bakarrik urdaileko espezializatutako bakarrik , baina baita hanka indarra dakar . Ariketa horiek konbinatu dezakezu KARDIO ariketak , beraz urdaileko lauak gehiago egiteko gai izateaz gain pisua gehienez ere gal dezake . Zorte on!