cara mengecilkan paha dan betis efektif

cara mengecilkan paha dan betis efektif Ha en kalv som är för stort problem för vissa människor , särskilt kvinnor . På grund av att ha en stor kalv vettigt pecaya kvinnas själv minskas på grund av att hans ben ser ut som en fotbollsspelare .

Egentligen finns det flera fördelar med att ha en stor kalv . Vanligtvis stora kalvar ser mer vitt eftersom det ofta täckt när man gör utomhusaktiviteter . Förutom vitt , stora kalvar för stark för att stödja vikten . Men eftersom den är för stor , i allmänhet tunga och svåra att hitta ett sätt att designa jeans som passar .

Orsak kalvar ser bra ut kan orsakas av överskott fetthaltiga avlagringar eller stora muskler . För att lösa detta bör du vara flitig träning för att bränna fett i vaden området . Förutom träning , finns det några saker som du bör undvika så att kalvarna inte växa sig stora . Här är några tips som du kan göra för att krympa kalvar naturligt och säkert .

Undvik Avgifter i överskott i Heel
Genom att ge onödig belastning på hälarna , naturligtvis , kan göra dig till en stor kalv . Bör alltid balansera kroppens tyngdpunkt på hela fotsulan under gång .

Pilates och Yoga
Genom att göra Pilates rörelse som innebär en förstärkning och stretching övningar för att böja och sträcka musklerna vilket ger en högre hållning . Så formen på foten ser mer nivå och storleken på vaden att vara idealisk . Även yoga kan ge effekten av en mer avslappnad , förbättrar blodcirkulationen till musklerna och hjälper regelbundenhet , vilket gör det lättare att få en liten kalv .

Reproducera Konditionsträning
Med betoning på lätt motion såsom jogging och prioritera motståndskraft kan krympa kalv simma effektivt . Men undvika att springa snabbt eller sprint och andra sporter som kräver styrka och snabbhet i fotarbete .

Utför Ankel Rörelse Circle
Tricket att sitta upprätt i en stol , lyft sedan ena foten efter sekelskiftet ankeln ( fotled ) medurs 6 gånger . Upprepa rörelsen med en moturs rörelse . Gör samma rörelse , växlande mellan vänster och höger fot.

Gör övningen Calf Press
Använd soleus pressverktyg för att kalvarna ser mer solid . Tricket att sitta upprätt i styrelsen finns tillgängliga , placera sedan fliken ovanpå kuddarna låret . När belastningen justeras , höja fästlagergenom att lyfta hälen .

Använda ellipstränare
Detta verktyg kan du göra alternativ som ersättning för promenader . De verktyg som används för att generera rörelsen såsom promenader är bra för det mesta quadriseps tåget, som är en uppsättning av muskel ovanför knät . Resultaten av vaderna mindre beroende på vad du vill .

Hur gå ner i vikt som en helhet också ska du göra om en hög av fett , inte bara på kalven ensam . Dessutom, om det fortfarande finns fett i magtrakten , armar , lår och andra kroppsdelar som kan försämra smaken helt enkelt tro på dig själv . Lycka till !

»»  read more

benefits of honey when sick

benefits of honey when sick Grønn te eller grønn te , ble en av de berømte drikke konsumert av alle aldre . Fikk en helse og skjønnhet fordeler som er påvist , inntil nylig en bærebjelke i drikke daglig .

Fordeler med grønn te når kombinert med honning hvordan er ya ?

Grønn te blandet med honning i stedet nytten vet bedre . Videre bør du ikke trenger å legge til sukker og naturlig sødme av honning .

Som rapportert Boldsky.com , hvis dette er fordelene med grønn te blandet med honning .

Forbedre hjernens funksjon

Ikke bare forfriskende Selvfølgelig kan grønn te også forbedre hjernens funksjon . Tilstedeværelsen av en lav koffein i grønn te gjør du bli frisk lenger . Videre vil , med tillegg av honning i det forbedre hjernefunksjonen . Begge hjelpe bedre fokus og konsentrasjon samt holde humøret .

Brenn fett

De fleste mennesker ønsker å spise eller drikke smaker godt , men samtidig forbrenne fett . Kanskje det sant ? Den gode nyheten er at det er mulig . Hvis du drikker grønn te og tilsett honning i det og spiser det regelmessig , da kombinasjonen vil effektivt brenne kalorier i kroppen, slik at kroppen fett er redusert .

forebygge kreft

Bland dem inn i en drikke rik på antioksidanter som kan forbedre kroppens celler og hindre kreftavdeling .

sunne tenner

Der katekiner i grønn te når kombinert med honning kan også hindre dannelse av plakk og dårlige bakterier i munnhulen. Dette er grunnen til at tennene blir sunnere og sterkere .

Friske bein

Trusselen om osteoporose kan ikke unngås . Hvis du ikke er en person som liker meieriprodukter, så du kan konsumere grønn te med en blanding av honning for å forebygge osteoporose forstyrre din helse .

»»  read more

cara mengecilkan perut gendut setelah melahirkan

cara mengecilkan perut gendut setelah melahirkan Duten programa sabela gantz nola txikitu egin duzula egin behar urrats garrantzitsu daude . Zauden hori egitean arduragabekeria bada, ideal Slim sabeleko daiteke amets bat izan .

Laua urdaileko eta sei pack beharrik pertsona guztiak , gizonak , ez bakarrik baina baita ere emakumeen amets bat da. Izatea Slim urdaileko bat , zalantzarik gabe, konfiantza handitu dezake. Hala ere, emaitza horiek lortzeko , jende asko instantea ria horietako bat gosez horren baitan . Hainbat urrats horretan honako hau egin ahal izango duzu.

Dieta hobetzeko
Dieta urdaila txikitu edo pisua galtzen puntu oso garrantzitsu bat da. Egiten duzun edozein ariketa bezala gogor gisa , ezin izango du eragin gehienez eman zure dieta da, oraindik ere bada gaizki . Adibidez, oraindik ere hamar janari frijituak pieza egunero edo beste kontsumitzen duzu . Mugatzeko goi-gantz proteina iturri edo frijituak , eta karbohidratoen iturri ordezkatzeko arroz edo oatmeal bezala karbohidrato konplexuak. Gainera biderkatu barazki eta fruituak ere kontsumitzen .

Koipea erre lehen
Sabela gantz eta sit ups ari baldin baduzu, orduan okerreko estrategia zara. Eseri ups ezin erre ups eseri edo forma bezala gantz balio du zure sabeleko muskuluak horrela gehiago sixpack zizelkatzeko . Duzu behartutako bada ups eseri egin ondoren, alferrikakoa izan daiteke zure sabeleko muskuluak ez duelako izan dela eta gehiegizko gantz gordailuak estalita ikusgai . Hasierako urratsa egin behar da, erre gantz lehen DEGAN esaterako, footing , txirrindularitza, edo igeriketa bezalako ariketak KARDIO egin .

Baina , ez baduzu dute denbora asko baliatu , gero intentsitatea tartea Prestakuntza edo HIIT horrek ere gantz erre daiteke eraginkortasunez dastatu ahal izango dituzu .

Ups eseri saltatzeko eta honako ariketak egin
Du zure sabeleko hasteko higatzen eta ikusgai aldaketa gutxi ? Hala bada , ondoren, orain denbora zure sabeleko eskultura ederragoa itxura egiteko hasteko. Ez duzula presarik ups eseri mugimendua egiteko gomendatzen dugu . Burutzeko , hala nola squats bezalako mugimenduak multijoint edo tira sit-ak bezalako isolamendu mugimenduak baino gehiago eraginkortasunez sabeleko muskuluak . Halaber, bizikleta crunch egin dezakezu.

Urrats gainetik batzuk eginez , eta gero sabela gantz higatutako daiteke pixkanaka . Ez ahaztu bizimodu osasuntsua batekin orekatua ez baduzu, ez da, beraz baliatu futile izango . Saskibaloia, futbola edo entzierro bezalako kirolak maite duzun bada, orduan pixka bat gertuago sixpack urdailean , Slim eta eder betuk zara. zorte ona

»»  read more

cara mengecilkan perut bawah pusar

cara mengecilkan perut bawah pusar Nola urdaila txikitu , batez ere beheko abdominalak oso erraza izan daiteke bideratzeko eta egin nahi duzu bada , bene-benetan . Jende gehienak ez duten urdaila txikiago erdi- erdia , undisciplined eta alferra egin dutenek delako. Beraz, egin behar duzun da jarraituko duzun menerut hinga Slim sabeleko helburuak lor daitekeen programa bat sortzea .

Duten sabela gantz nahi duen sabela eder duten pertsonekiko ez bakarrik . Han duten jadanik laua urdaileko baina oraindik nahi sixpack sabeleko bat da, beraz, autoestimua hobetu ahal izango da jendea ere daude. Beheko abdominalak txikitu , zuk etxean dastatu ahal gimnasioa joan gabe ariketa batzuk daude. Joan ariketak ikusi beheko abdominalak txikitu behetik duniafitnes.com kotizatzen gisa

Beheko sabeleko muskuluak prestatzea da egin behar duzun lehenengo gauza prestakuntza oinarrizko maila honetan jakin da . Hona hemen beheko abdominalak baliatu oinarrizko mugimendu batzuk .

alderantzizko Crunch

Ariketa honen gainbehera banku batean egin behar da . Arautuko bankuaren gainean lehen urratsa , gero ziurtatu bizkarra ez da okertu . Horren ondoren, mugimendua poliki-poliki altxa zure belaunak zure bularrean aldera beheko sabeleko muskuluak kontratatzeko by . Kendu zure oinetan eta errepikatu hau batzuk arte egin daiteke set.Latiha

hanka Ibilaldiak

Hankan ibiltzen gauzatzeko, bizkarrean gezurra dezakezu, baina eskua ipurmasailean azpian oraindik ere bilduta ziur bizkarra zuzen hori egiteko . Horren ondoren biak irudian bezala hankak altxatu belauna tolestuz 90 gradutan lurretik gabe. Ondoren, kendu hanka bat solairuan astiro baina ez lurrean ukitu , hazbeteko gutxi batzuk besterik solairuan gainetik arte . Eusteko jarrera hori hainbat minutuz ekarri zuten ondoren atzeko oinetan goian 90 gradutara . Egin berriro beste oinez . Ariketa hau egin dezakezu 8-10 aldiz bi hankak .
Sabeleko ariketak txikiagoak oso konplexuak dira , ez bakarrik urdaileko espezializatutako bakarrik , baina baita hanka indarra dakar . Ariketa horiek konbinatu dezakezu KARDIO ariketak , beraz urdaileko lauak gehiago egiteko gai izateaz gain pisua gehienez ere gal dezake . Zorte on!

»»  read more

cara membakar lemak perut dengan cepat

cara membakar lemak perut dengan cepat Gantz erre ahal izateko , KARDIO ariketa da, benetan ariketak duten emaitzak gehienez eman ahal izango da. Jende askok oraindik ez duten KARDIO prestakuntza egiteko askoz aisialdian .

Gantz metaketa batera erretzea ikastaroa pisua galtzen daiteke pixkanaka zure pisu ideala iritsi da helburu . Hala nola gauzak sortzeko, jakina duten gehiegizko gantz scraping eraginkorrak dira ariketa batzuk egin beharko duzu.
Nola Fat Burn


Horiek ez duten askoz aisialdian , hemen 9 minutu bakarrik behar duzu egun bakoitzean koipea erre egokian ahal izateko. Hasteko , honako aholku batzuk jarraitu aurrera duniafitnes.com kotizatzen gisa .

Beteta saltoka 15 segundo

Nola egin behar den :

    Lehen, hartu squat posizio Up izterrak bidez solairuan paralelo dira .
    Ikusi irudiak eta baita , zerua jauziak egiten .
    Ondoren, hasierako posiziora itzultzeko, jauzia berriro egin .

Step Up 15 segundo

Nola egin behar den :

    Hartu zutik posizio bat bere gorputza zutik eta gerritik ondoan jarritako bi eskuak.
    Eskuineko oina bankuaren gainean zegoen eta ezkerreko oina oraindik ere lurrean.
    Ondoren goratzeko zure ezkerreko oinez bankuaren gainean eta ondoren atzera txikiagoa .
    Errepikatu mugimendua irudian azaltzen den bezala , eta baita ondoren gustuko duzun zure eskuineko oina tartekatzen mugimendu horiek egiteko .

Superman 15 segundo

Inplementazio faseak

    Kargua besoak eta hankak posizio zuzenean ikus daitekeen bezala lurrean aurpegia .
    Ondoren, altxa besoak eta hankak beraz hegazkina mozioa antzekoa .
    Txikiagoa itzuli ondoren errepikatu mozio hau .


15 segundo Plank Punch For

nola egin

    Hasierako urratsa Push up posizioa hartzeko.
    Gorputzaren zama bere eskuetan kontzentratu .
    Ondoren, altxa zure eskuin Zuzen eskuak estutu posizio batera . Eskuineko besoa jaistea bere jatorrizko posizioan itzuli .
    Errepikatu mugimendua ezkerreko .


Squat bultzada 15 segundo

Nola egin behar den :

    Zutik posizio batetik , jaistea gorputzean , hala nola motion bi eskuak zuzen behera ia solairuan itsastea ekin squat garai gisa .
    Bigarren hanka atzera salto bultza posizioa ikus daitekeen bezala.
    Bultza- up posizioa, salto egin bi oinak aurrera hasierako posiziora itzuli arte, eta mugimendu errepikatu goialdean.
    Atseden 60-90 segundotan .


Goiko bost ariketak hiru aldiz errepika dezakezu zirkuitu 9 minutu baino gehiago izan artean 60 segundo eten batekin . Have fun!

»»  read more

cara mengecilkan perut tanpa olahraga

cara mengecilkan perut tanpa olahraga Si të tkurret në stomak pa stërvitje ju mund të bëni në një mënyrë për të shmangur disa ushqime që mund të shkaktojnë ushqimet rritur barku distended dhe gjithashtu të caktuara që mund të përballen me stomak distended .

Si dhe humbjes së peshës , të jetë në gjendje për të marrë në stomak ideal pakta nuk kërkon kohë, përpjekje dhe durim . Por, duke bërë një ndryshim të vogël në dietë , atëherë ju mund të bëni ndryshime të mëdha në mënyrë që stomaku të duken të zbehta dhe të zbehta . Nuk mund të presim për të try it out ? Shkoni shihni rishikim të plotë më poshtë si citohet duniafitnes.com .

A duhet konsumuar të ushqimit
Konsumi i ushqimeve të shëndetshme
Dietë nuk do të thotë që ju nuk e hani në të gjitha, ju vetëm duhet për të ngrënë 5-6 herë , por në pjesë të vogla . Duke mos ngrënë dhe mohoj se do të grumbulluar më shumë yndyrë dhe më të shpejtë . Përveç kësaj , në qoftë se ju nuk hani fare , pastaj metabolizmin e trupit mund të jetë ndërprerë . Për të përshpejtuar metabolizmin e trupit , ju duhet të konsumojnë një dietë të shëndetshme të pasur me proteina , yndyrna të mirë dhe karbohidrateve komplekse .

Për konsum tuaj proteina mund të përfshijnë bishtajore si bizele , soje , bajame , lajthi dhe arra, janë edhe burimet e proteinave shtazore të tilla si qumësht apo të ulët - yndyrë kos , mish pule , vezë, dhe mish ligët , dhe burim i pasur proteinave që është edhe yndyrna të shëndetshme tilla si peshk .

Sa për burimin e yndyrna të shëndetshme , ju mund të merrni atë nga vaj ulliri , vaj flaxseed , vaj luledielli , dhe avokado .

Për një burim i karbohidrateve , konsum dietë të tilla si orizi, gruri tërë, ose fruta të tilla si rrush , luleshtrydhe , mollë, dhe perimet jeshile si spinaqi , dhe të tjerët .

Zgjidhni pije të shëndetshme
Pije të shëndetshme të tilla si pije kos , lëngje frutash, lëngje perime dhe qumësht të ulët yndyrë . Sepse ka disa pije që përmbajnë kalori të mjaftueshme lartë të tilla si pije e butë, shurup , ose alkool mund të bëjëmë të barkut distended .

Pirja e ujit mineral është i mjaftueshëm
Ujit në trupin shërben për të lehtësuar sistemin tretës dhe metabolizmit si lehtësimin absorbimin mirë të lëndëve ushqyese . Prandaj është e mjaftueshme për ujë mineral të trupit është shumë e rëndësishme që të konsumojnë tetë gota ujë mineral në ditë .

Ushqim për të shmangur
Ushqim të papërpunuara dhe pjesë të mëdha
Ushqime të papërpunuara dhe ushqime me një pjesë të madhe të traktit tuaj ndihmon tretjen e ushqimit mund të zgjerohet me volumin shtesë . Ushqyesve marra nga një filxhan e gjysmë të gatuar karrota është e barabartë me një filxhan karrota të papërpunuara . Prandaj ,konsumi i perimeve që janë të gatuar për të përmbushur nevojat ushqyese .

Ushqime të lartë në natriumi
Zakonisht natriumi ose kripë ose një nuancë shpesh gjenden në ushqime të përpunuara . Natriumi ka veti që mund të tërheqë ujit . Shmangni natriumi më të lartë se shuma e zakonshme konsumojnë , pasi ajo mund të bëjë që ju të kurseni shumë fluide mund të çojë në ndjenjat e letargjisë , trupi duket më shumë i fryrë dhe pesha e tepërt e ujit .

çamçakëz
Ajo rezulton seçamçakëz përtypet shpeshta mund të bëjë një bark distended . Kjo është për shkak se një shumë e ajrit të gëlltitur dhe të mbërthyer në traktin gastrointestinal si rezultat i çamçakëz . E ajrit të bllokuar mund të shkaktojë presion , dhe bloating barkut të jetë i madh .

Shmangni ushqim junk
Ushqim të shpejtë , çokollata dhe ushqime të tilla si crisps dhe të ngjashme nuk kanë asnjë vlerë ushqyese në të gjitha. Por të shmangur këto ushqime për shkak se ajo mund të bëjë barkun tuaj më të fryrë . Kalo në konsumojnë ushqime më shumë kalori për të trupit .

Menjëherë duke bërë ndryshimet e jetesës për të shmangur disa nga dietë mund të çojë në stomak gjithnjë distended dhe ta zëvendësojë atë me një dietë të rekomanduar më lart . Fat i mirë !

»»  read more

benefits of lemon water before eating

benefits of lemon water before eating Osasunean aditu askok aholkatzeko ur epela limoi edan eta handik gutxira esnatu ondoren . Gazi zapore arren, limoi fruta janari hori alkalinoak dira , eta horrek pH gorputzaren orekari eutsi ahal izateko eta hainbat gaixotasun osasuna babestuta mantendu ahal izango da . Honetan beste arrazoi batzuk zergatik limoi ur epela edan goizean gomendatzen da .

1 . Tonic Gibel egiteko
Profesionalen elikagaien konbinatuz , Erikar Lebang esan , limoi zukua goizean ur oso gibela osasuna mantenduz ona da . Lan gau baten iragazteko gorputzean toxinak Osasungaitz elikagaien ondoren , gibela tonic bat behar du bere funtzioa mantentzeko. Goizeko denborarik onena emateko ' opariak ' gibelean , baina ziurtatu ez duzu ezer jan 20 minutu lehenago edo edan ondoren da .

2 . Elektrolitoak likido ordeztea
Gauean, gorputza 6-7 orduz deshidratatu da . Hori dela eta , askotan sentitzen dugun geldoegi denean esnatzen zara goizean. Edateko ura bakarrik ez da nahikoa, ordeztu elektrolito likido bat behar duzu . Elektrolitoak dauzkaten edariak ontziratutako edateko baino hobeto esanda , osasungarriagoa izango da jaten duzun iturri naturaletik bada . Adituak elikadura eta bizimodu osasungarria dr . PHAIDON L. Thoruan esan , limoi efektua ematen ' elektrikoa ' gorputza bezala . Egin gorputza gehiago fresko eta jada ez sleepy waking ondoren bihurtu .

3 . Endurance Body Hobetu
Zitrikoak , besteak bere C bitamina edukia handiko limoiak eta gorputzaren immunitate sistema mantenduz paper garrantzitsua du . Limoi ere dauka Mikrobioen eragile distanced Eta eraso hotzeria eta gripea eragiten duen birusa . Azido askorbikoa limoi ura jasotako gain ere laguntzen burdinaren xurgapena da erresistentzia handitzeko.

4 . Mantentzea digestioa Osasuntsu
Pectin, limoiak aurkitu zuntz disolbagarria mota bat laguntzeko gosea murrizteko eta egin sabelean sentitzen osoa luzeagoa . Limoiak zuntz digestio ere osasun elikagaien gainerako mantentzeko ohitu substantzia deusezten baita , ez da gorputzaren zikinkeria zehar erabilgarria .

5 . Energia sortzen
No energia edariak kontsumitzen edulkoratzaile artifizialak , artifiziala zapore eta kontserbatzaileak dituzten ontziak premia gehiago . Han aukera bat gehiago natural eta osasungarriagoa da zure re- powered egiteko , hau limoi da . Limoi ur hidratatzea eta oxigeno zirkulazioa laguntzen du gorputzean , beraz, gehiago freskatu eta dinamizatzen sentitzen duzu.

6 . Bizkortzeko Metabolismoa
Aurrez azaldu dugun bezala, limoi detoxify gibela laguntzen du eta toxinak horietako gastu ere koipea erre azkartzeko aldi berean . Zure gorputzaren metabolismoa kaloria eta gantz erre , nahiz eta handitu askoz 33 ehuneko benefits of lemon cleanse.

»»  read more

cara menurunkan berat badan bagi golongan darah o

cara menurunkan berat badan bagi golongan darah o Nola pisua oinarritutako odol talde on galtzeko gorputz ideal pisua lortzeko dieta modu bat da. Galdu pisua odol mota dieta by gehienez emaitzak emateko dela uste da .

Benetan odol mota dieta polemikoa izan , asko ados nor edo alderantziz . Giza gorputza oso konplexua da, zeren eta faktore ugari pisua gain eragiten duten gora edo behera joan daiteke . Baina zu odol taldea dieta jakin bazabiltza , ondoren entzun balorazioa erabat osoa azpitik .

Zergatik da odol mota dieta dela uste da, pisua galtzen laguntzeko?

Zenbait elikagai duten menu bat izan daiteke baita taldeka eta eragin beharrean izan daiteke : idatzizko Peter J. D' Adamo , ND , " Dieta irtenbidea banakakoa Osasuntsu Aipatutako, luzeagoak bizitzea & Zure Ideal pisua lortzea jan Eskuin Zure Mota " lelopeko liburu gisa ez odol beste edozein ona. Hori gertatzen odol asko digestio-sistema eta metabolismoa eragiten gorputzean delako . Sinaturik odol mota dieta programa da eskuinetik elikagai jakitea hainbesteko arrakasta gehiago bihurtu dezakezu.

Hona hemen oinarritutako odol mota dieta aurrera vemale.com kotizatzen gisa jarraibide batzuk.

Nola pisua galtzen Blood A multzoa
Duten kontsumitu daiteke A odol taldea elikagaien menuan landare proteina , hala nola soja gisa , ale osoa, eta barazki organikoak Perbanyak kontsumoa dira . Aukeratu kirol arin gisa modu osasuntsu baten gorputz- sistema metaboliko ere abiarazteko .

Nola B pisua Blood Mota galtzeko
B motako odol mota , elikagaien menu bat datorren gantz gutxiko esnea eta haragia da , hobe da gari , malta, arto eta dilistak saihesteko. Atletismo dagokionez, B odol mota nahiko athletic eta ez gehiegizko pisua exekutatu beharko luke .

Nola pisua Blood Mota O galtzeko
Odol mota O elikagaien menu kontsumitzen daiteke , hala nola haragi giharrak , hegazti eta arrain . Eta aholkatu sesamo haziak, ogia , fruitu lehorrak eta workouts heavy betetzen , esaterako, pisuak altxatzen gisa sarrerarekin mugatzeko.

Nola pisua Blood Mota AB galtzeko
Odol mota AB azken elikagaien menu oilasko, txerri , behi , eta gehiago itsaski menu makurturiko saihestu behar , badakizu , eta AB odol taldea esne digestio sentibera izan ohi du . Athletic sasoian lasaigarriak ariketa bat , yoga eta meditazio bezalakoa da bitartean .

Ez da dieta programa guztiak dezakete denek sartzen, batzuek arrakasta batzuk ez . Kontuan hartu da elikagaien handiago jarduera egiten dugu gorputzean menua, gorputzaren energia abantailak finkoa bada . Hau gorputzaren pisua emaitza ez zen aldatu edo are gehiago izateko ibiltzeko gai . Have fun!

»»  read more