benefits of broccoli for building muscle

benefits of broccoli for building muscle ब्रोकोली के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं? ब्रोकोली गोभी परिवार से एक हरी सब्जी है . यह आम तौर पर कई फ्लोरेट्स एक केंद्रीय स्टेम से शाखाओं में बंटी और कभी कभी पत्ते अभी भी जुड़ी हुई है , जो सिर में बेचा जाता है . ब्रोकोली रोग से ढाल सकता है कि सुरक्षात्मक पदार्थों के रूप में एक स्वास्थ्य बोनस प्रदान करता है . Botanically , ब्रोकोली सामूहिक cruciferous सब्जियों के रूप में जाना गोभी परिवार , के अंतर्गत आता है .

यह भोजन संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में बहुत कम है . यह भी प्रोटीन का अच्छा स्रोत है , विटामिन ई ( अल्फा tocopherol ) , थायमिन , राइबोफ्लेविन, pantothenic एसिड, कैल्शियम , आयरन , मैग्नीशियम, फास्फोरस और सेलेनियम , और आहार फाइबर , विटामिन ए , विटामिन सी, विटामिन की एक बहुत अच्छा स्रोत , विटामिन बी -6 , फोलेट , पोटेशियम और मैगनीज

 बीटा कैरोटीन और विटामिन सी मोतियाबिंद , हृदय रोग , और कई तरह के कैंसर सहित कई शर्तों , का एक कम जोखिम से जोड़ा गया है कि महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट होते हैं . ब्रोकोली के स्वास्थ्य लाभ के बहुत व्यापक हैं. आवश्यक पोषक तत्वों के साथ भरी हुई सब्जी , यह भी चिकित्सकीय गुण है ही नहीं . कुछ लोग ब्रोकोली प्यार और कुछ लोगों को यह नफरत है, लेकिन कोई उस ब्रोकोली नकार एक Nutrional आश्चर्य नहीं है वहाँ . यहाँ ब्रोकोली के 10 लाभ कर रहे हैं :

    मधुमेह के साथ मदद करता है
    झगड़े हृदय रोग
    कैंसर को रोकने में मदद करता है
    अधिक खाने प्रतिबंध
    स्वस्थ हड्डियों को बढ़ावा देता है
    ब्लड प्रेशर को नियंत्रित
    सर्दी से बचाता है
    प्रतिरक्षा स्वास्थ्य बढ़ा देता है
    जन्म दोष लड़ता
    हार्मोन को नियंत्रित करता है

पोषण तथ्य ब्रोकोली
पोषाहार मूल्य 100 ग्राम प्रति (3.5 आउंस )

    ऊर्जा: 141 जूल ( 34 किलो कैलोरी )
    कार्बोहाइड्रेट: 6.64 जी
        शुगर्स : 1.7 जी
        आहार फाइबर : 2.6 जी
    वसा: 0.37 जी
    प्रोटीन: 2.82 जी
    पानी: 89.3 जी
    विटामिन ए equiv . : 31 ग्राम ( 4 %)
        बीटा कैरोटीन : 361 ग्राम (3 %)
        lutein और zeaxanthin : 1403 माइक्रोग्राम
    Thiamine ( vit. बी 1) : 0.071 मिलीग्राम ( 6 %)
    राइबोफ्लेविन ( vit. बी 2 ) : 0.117 मिलीग्राम ( 10 %)
    नियासिन ( vit. बी 3 ) : 0.639 मिलीग्राम ( 4 %)
    Pantothenic एसिड ( बी 5 ) : 0.573 मिलीग्राम ( 11 %)
    विटामिन बी -6 : 0.175 मिलीग्राम (13 %)
    फोलेट ( vit. B9 ) : 63 ग्राम (16 %)
    विटामिन सी : 89.2 मिलीग्राम ( 107 %)
    विटामिन ई : 0.78 मिलीग्राम ( 5 %)
    विटामिन : 101.6 माइक्रोग्राम ( 97 %)
    कैल्शियम: 47 मिलीग्राम ( 5 %)
    आयरन : 0.73 मिलीग्राम ( 6 %)
    मैगनीशियम : 21 मिलीग्राम ( 6 %)
    मैंगनीज: 0.21 मिलीग्राम ( 10 %)
    फास्फोरस 66 मिलीग्राम ( 9 %)
    पोटेशियम : 316 मिलीग्राम (7 %)
    जिंक : 0.41 मिलीग्राम ( 4 %)

पोषक तत्वों से भरे , यह हलचल फ्राई , या कच्चा खाया , धमाकेदार सर्वश्रेष्ठ संक्षेप है . ताजा ब्रोकोली सांस रैपिंग में प्रशीतित , और खरीद के 2-3 दिनों के भीतर सेवन किया जाना चाहिए . आप भी अधिक से अधिक लाभ हासिल करने के लिए ब्रोकोली कच्चा खा सकते हैं.