diet mayo modifikasi

diet mayo modifikasi The Mayo Clinic menyarankan mengkonsumsi karbohidrat yang sehat dalam bentuk buah-buahan; sayuran; biji-bijian; kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, dan lentil; produk tepung gandum; dedak gandum; dan produk susu rendah lemak. Makanan-makanan ini juga kaya serat. Untuk kategori protein, mempertimbangkan memiliki jantung sehat ikan setidaknya dua kali seminggu. Pilihan yang baik ikan termasuk salmon, mackerel dan herring. Hindari ikan goreng dan ikan dengan kadar merkuri yang tinggi, seperti tilefish, ikan todak dan king mackerel. Tambahkan lemak baik untuk diet, yang mengandung lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda --- seperti alpukat, almond, pecan, walnut, zaitun dan canola, zaitun dan minyak kacang.

Hindari lemak jenuh dari protein susu dan hewan, terutama dalam bentuk olahan atau daging tinggi lemak seperti hot dog, sosis dan daging. Hindari lemak trans dari makanan kemasan, makanan ringan, dipanggang dibuat dengan shortening dan margarin. Jadilah menyadari kolesterol dan sodium tingkat, mengkonsumsi tidak lebih dari 200 miligram kolesterol dan 2.000 mg sodium setiap hari.